含钙的食物和水果蔬菜有哪些

钙是人体所必须的营养成分，我们每天的饮食中必须摄入足够的钙元素，那么平时我们吃的水果和蔬菜中有哪些是富含钙的呢？下面就来一起看看含钙的食物和水果蔬菜介绍吧。

含钙的食物和水果蔬菜有哪些

1、高钙食物和蔬菜主要有牛奶、豆制品、大白菜、菠菜、泥鳅等，可以补充钙。

2、钙是人体不可缺少的微量元素，婴儿、孕妇和老年人容易缺钙。

3、因此为了防止体内缺钙，平时可以适量食用以下果蔬，对补钙有一定的辅助作用。

4、水果：常见的橘子、山楂、葡萄柚、柠檬、苹果、沙棘等，其中含有适量的钙。

5、蔬菜：常见的卷心菜、洋葱、青豆、油菜籽、花椰菜、西葫芦、胡萝卜等也可以补充钙质。

6、不过缺钙的时候单纯依靠蔬菜水果中的钙不能完全满足身体的需要，还是需要通过药物来补充钙。

7、每天晒太阳可以促进人体对钙的吸收，鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼等食物的钙含量较高。