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便秘吃什么食物

2021-02-23 14:31:02 来源:互联网

当代人因为不良的饮食习惯和作息导致很多人都有便秘的症状,便秘通过日常的饮食调理也是非常有效果的,那么便秘吃什么食物会比较好呢?今天就给大家带来便秘的推荐食物介绍。

便秘推荐食物

1、高纤维食物:

多吃新鲜蔬菜,每天添加糠皮、麦麸等,可以增加食物中纤维的摄取量,增加粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生。

2、大量饮用水:

特别是吃纤维含量高的食物时,每天至少要喝8杯水。特别是从凌晨开始喝一杯盐水,有助于保持肠道干净,软化排泄物。

3、适量摄入产气蔬菜及具有软化作用的果胶食品:

适量食用土豆、萝卜、洋葱、大豆、生黄瓜等产蔬菜,如果肠内气体上升,会增加肠蠕动,使空气进入良好状态。吃苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等果胶含量高的食品,可以软化大便,减少症状。

4、经常吃蜂蜜、淀粉:

多吃蜂蜜和淀粉会治疗便秘的现象,蜂蜜可以润滑人体的肠道,淀粉可以吸收水分,使粪便变得柔软。

5、b族维生素食品增加:

增加B族维生素食品的供应,选择粗粮等天然、未加工的食品,提高肠道的紧张力。

6、不应该选择什么食物:

不要吃一些刺激粘液腺分泌的食物,如乳制品、脂肪多的食物、含有香料的食物。

以上就是对于便秘有治疗效果的食物的了,当有便秘的时候不妨多多食用以上食物,对于便秘症状会有效缓解的哦。更多健康知识还请多加关注六六健康网。

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