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经期饮食要注意什么

2020-12-25 13:32:01 来源:互联网

女性在月经期间要多加注意,如果不注意饮食,它很容易引起月经痛和其他症状。但是,很多女性朋友没有注意这一点是错误的。那么女性经期内饮食应该注意什么呢?

月经常见问题汇总

1、多吃富含钙的食物

高钙和维生素D的摄入可以降低女性经前综合症的风险。女性每天应摄入1200毫克的钙和700国际单位的维生素D。

多吃低脂牛奶,奶酪,酸奶,强化橙汁,豆浆,鲑鱼和维生素D强化乳,并获取更多的阳光。

2、不要错过早餐

每天吃三餐,尤其是早餐。如果您在月经期感到沮丧,不进餐自然会导致血糖大幅波动,并使经前期综合症恶化。

3、多吃纤维和瘦蛋白质

多吃全谷物食品,例如糙米,燕麦,大麦面包,低脂蛋白质以及各种水果和蔬菜。纤维可以帮助人体清除多余的雌激素。

多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦和大麦(这些食物不仅富含纤维,而且含有大量镁),同时摄入更多的维生素B1和B2,对预防经前综合症至关重要。

4、 少吃糖

甜品会引起雌激素和孕激素紊乱,进而降低大脑中5-羟色胺的水平,导致情绪不稳定,焦虑增加和经前综合症。

5、 补剂

专家建议每天服用多种维生素,100毫克维生素B6,600毫克钙,至少吃一种富含钙的饮食,400毫克氧化镁。

6、少吃动物脂肪

研究表明,体重健康可以帮助预防经前期综合症。健康的体重与良好的生活习惯密不可分,例如饮食控制。

增加雌激素和减少动物脂肪的摄入量可以减少经前期综合症的痛苦。

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月经期间在各个方面都要多注意,注意饮食可以减少痛经的烦恼和疼痛。在生活中,女性一定要懂得好好照顾自己。更多健康知识关注六六健康网。

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