壶铃的正确锻炼方法

生活中我们越来越注重自身的身体素质，如今有着很多运动健身用户。其中壶铃运动是非常好的，那么壶铃的正确锻炼方法是什么？接下来小编为大家带来了壶铃的正确锻炼方法的介绍，一起来看看吧！

壶铃的正确锻炼方法：

1、壶铃摆举：双手握住壶铃把手，弯膝，将壶铃从两腿间向后摆动。

2、深度顶髋，臀部收紧，将壶铃摆动至肩膀高度，保持背部的挺直。

3、壶铃夹肘俯卧撑：双手放于壶铃把手上，手臂夹紧身体两侧，收腹，臀部收紧，保持身体呈一条直线。

4、壶铃硬拉：双手提壶铃，双脚与肩同宽站立，脚尖向前。下蹲时候屈膝屈髋，内部保持挺直。起身时，收腹挺胸、臀部收紧。

5、壶铃推举：单手抓壶铃把手，下蹲屈肘，起身时推举壶铃到最高处，全程保持背部挺直。

6、壶铃侧平板支撑抬腿：侧平板姿势，举起壶铃，伸直手臂，向上抬起大腿，脚尖保持向前。

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以上就是壶铃的正确锻炼方法介绍，注意运动动作的标准以免出现损伤！