跑完步怎么拉伸

跑步后，身体会出现大量的汗水，如果不洗澡，身体黏糊糊的不舒服，很多人跑步后，马上去洗澡，其实这不是一种健康的方式，接下来小编为大家带来了跑完步怎么拉伸，感兴趣的小伙伴快来看看吧。

跑完步多久洗澡最好：

1、跑步后30分钟后要洗澡，这样才能保证身体恢复到正常状态，洗澡时也不会对身体造成刺激。

2、如果跑步后身体满是汗水，可以先用毛巾擦干身体，然后换上干衣服。

3、如果实在等不及要洗澡，也应等10分钟左右，待体温正常、心跳稳定后再洗澡或沐浴。

跑完步怎么拉伸：

一、拉伸小腿后方肌肉

1、双臂分开，压在墙上，两腿分开，一前一后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚向前伸直，后脚跟着地，感觉小腿肌肉伸展，保持15-30秒，换腿。

二、拉伸大腿前方肌肉

1、直立，将左脚抬到身后，用左手抓住左脚;将膝盖尽量并拢

2、用左手慢慢将左脚拉向前方，直到你的四肢感到拉伸，保持15-30秒，换腿。

三、拉伸臀部肌肉拉伸

1、一条腿在身后伸直，另一条腿在身前弯曲，双手撑地，身体和骨盆朝前，臀部尽量下压，后大腿前侧紧贴地面，上身伸直。拉伸20-30秒，换边。

四、拉伸髋部前方肌肉

1、在跑步过程中，抬腿的力量部分来自于臀部屈肌的力量，所以这部分肌肉在跑步后也需要好好拉伸。

2、两条腿分开，一前一后，脚掌向前，身体保持直立，用手压住大腿，

3、同时臀部向前移动，直到感觉到大腿前部和臀部后部有拉伸感，保持15-30秒，换腿。

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