人一天需要多少大卡热量

体脂率低的人总是被认为身材好，所以健身的人总想降低体脂率，消耗热量，但不能盲目地认为只要多运动就能减肥增肌，还是要看人每天需要多少大卡的热量，接下来小编为大家带来了人一天需要多少大卡热量，感兴趣的用户快来看看吧！

人一天需要多少大卡热量：

1、每个人每天需要消耗的热量与个人体重和活动水平密切相关，活动量大的人需要消耗更多的热量，而瘦弱和活动量小的人可以消耗更少的热量。

2、一般来说，健康女性的成年人需要消耗1800至1900卡路里/天，男性则需要消耗1980至2340卡路里/天。

如何控制每天摄入的热量：

一、饭前先喝一杯水

1、水没有卡路里，但它可以有效地提高饱腹感，使你的正常饭量下降。研究发现，在餐前喝一大杯水然后吃饭的人，

2、一餐的平均卡路里摄入量会降低70-90卡路里，从长远来看，这将使肠道更加健康，减肥速度明显加快。

二、运动

1、每天坚持1小时的健身训练，身体可以多输出400-600卡路里，脂肪就会被分解掉。

2、推荐一些燃脂效率高的有氧运动，跳绳训练，开合跳训练，游泳，打羽毛球或慢跑训练。

三、放慢吃饭速度，避免暴饮暴食

1、很多人在饿的时候会暴饮暴食，吃饭的速度往往很快，一顿饭几分钟就吃饱了，

这样的饮食习惯不利于肠胃健康，也容易撑坏肠胃，饭量也会在不知不觉中提升。

2、而放慢进食速度有助于控制食欲，让你慢慢感觉到饱，从而及时停止进食，养成细嚼慢咽的饮食习惯，

一口饭咀嚼20次，有利于肠胃健康，帮助肠道蠕动，减少热量摄入，有助于健康身体的发育。

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