睡眠质量标准的衡量

睡眠质量是有效睡眠的重要参考凭证，只有较好的睡眠质量，才能让我们达到真正休息的目的，那么睡眠质量的衡量指标究竟是什么呢？小编带来相关内容介绍。

睡眠质量标准的衡量：

1、能在30分钟以内入睡

所以建议不要在睡前玩手机追剧，会让自己变得更加神经兴奋。实在无法躺下入睡，可以迟点时间再上床。

2、每晚醒来5分钟以上不超过1次

如果夜间只是醒来翻了个身，这种情况自然不算清醒，是没有问题的。

3、夜间醒来后能够在20分钟内再睡着

如果不能重新入睡，建议做一些放松运动，不要进行调节神经兴奋的活动，比如刷手机。

4、在床上有85%的时间是睡眠期

睡眠效率就是睡眠时间占比在床上的时间，大于85%就是正常的睡眠。

5、年龄阶层睡眠指标

在小学生阶段，每天睡眠时间应当大于10小时，在初中生阶段每天睡眠时间在9个小时左右。

高中生的睡眠时间应当是每天8小时左右，成人的睡眠时间遵循生理需求，一般会更少一点，7~8小时就足够了。

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