圣涡能锻炼出来吗

有很多人会觉得拥有圣涡是一件特别自豪的事情，那么圣涡能不能通过锻炼的方式将其锻炼出来呢?一起来看看吧！

圣涡能锻炼出来吗

1、圣涡是可以锻炼出来的，只是难度会比较高。

2、圣涡的锻炼方式比人鱼线还要高，通常都是高强度的训练。

3、首先从体型上，瘦的人会比胖的人更容易出现圣涡。

4、所以胖的人需要先从减肥开始，将体脂减下去之后再进行局部的训练。

5、身体尚可的人群则可以趴在床上，两手放在腰侧，用腰椎的力量将上半身挺起大概40°，然后放下，15个一组，每天可以做3至4组，根据个人情况而定。

6、臀桥也是练圣涡非常不错的方式，还可以顺便练练臀和肚子，一举多得。