颈椎病改善治疗方法
颈椎病随着现在手机的普及,越来越多的人换上了大大小小的颈椎病,但是是可以通过自己的治疗康复的,那么颈椎病的自我治疗方法都有哪些呢?下面小编将会告诉大家颈椎病的改善方法。
颈椎病改善治疗方法
保持良好坐姿
1、纠正和改善工作中不良的习惯性工作岗位。
2、它不仅影响治疗效果,也是该病发生、发展和复发的主要原因之一。
3、上班族应定期或及时纠正头颈部不良姿势,时间间隔不超过半小时。
4、并在颈圈做一些保健运动,让颈椎可以全方位活动和休息。
5、并注意改变自己不良的阅读、写作或工作姿势。
改善睡眠质量
1、睡眠姿势不当,可能会引起腰腿疼痛,还容易导致颈椎病。
2、所以在睡眠中要注意改善和调整颈椎的位置和枕头的硬度。
3、仰卧时枕头的高度不要弯曲颈部,侧卧时最好没有侧弯。
4、枕头应该放在枕颈部的后面,这样可以保持头颈部的生理曲线。
5、或者挑一个又薄又软的枕头,竖着放,叠起来三分之一。
6、头部位于三分之二处。这种方法也可以改变头颈部的生理曲线。
自我牵引
1、当你突然感到脖子酸痛或肩、背、上肢放射痛时,
2、你可以交叉双手,举过头顶,放在枕颈部上
3、之后将头往后仰,双手逐渐向头方向拉5-10秒。
4、这样可以连续3-4次缓解椎间隙压力。
5、原理是利用双手向上的牵引力使颈椎椎间隙李开
6、有可能恢复后突的髓核,也可以改变颈椎关节的对线来缓解症状。
颈椎牵引
1、牵引可以使用四头带进行,采用坐姿或卧位进行。
2、牵引重量一般为1.5-1.6kg,可根据情况选择。
3、牵拉时,注意颈部纵轴与身体的一致性,不要扭曲、过度拉伸或弯曲。
4、每工作一小时,适当休息和活动。,特别是头部、颈部和肩部,
5、放松紧张的肌肉和关节,站在窗前向上看,有利于颈椎的保健。
以上就是小编整理的颈椎病的改善方法介绍了,上班族或者学生们可以多试试哦。
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