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科学饮食很重要,教你四招预防脂肪肝

2021-02-27 14:18:40 来源:互联网

现在的很多人饮食习惯都是非常不健康的,因此导致很多疾病的发生,今天给大家带来非常实用的可以预防脂肪肝的方法,为了自身的健康,希望大家都能了解下哦。

1、饮食结构调整。

以植物性食物为主、动物性食物为辅,热量来源坚持以食物为主的中国传统饮食方案。还要增加维生素和矿物质的摄入量。富含B族维生素的食物有杂粮、干豆、蛋类和绿叶蔬菜。富含维生素C的食物有新鲜的蔬菜和水果。富含钙的食物是牛奶、豆制品、海鲜。脂肪肝患者要注意将钠的摄取限制在每天6克以下。

2、纠正不良饮食习惯。

一天三餐的时间统一,适量,早餐要吃饱,中餐要吃好,晚饭大部分要吃饱,不要多吃,不要快吃,吃零食,吃甜食,吃宵夜,喝水糖饮料等不良习惯

3、进行中等量的有氧运动。

人体过度利用热量除了转化为脂肪储存外,主要通过体力活动消耗。肥胖,特别是内脏肥胖的形成原因中,活动太少有时比暴饮暴食更重要。为了预防脂肪肝的发生,要根据自己的情况,每周坚持参加150分钟以上、中等量的有氧运动,坚持慢跑、中速快走、骑自行车、打羽毛球、跳舞、跳绳、游泳、体操等。同时,还要避免“久坐少动”的坏习惯。

4、避免酗酒。

对于酗酒的人来说,减少饮酒量或完全戒酒是预防酒精性肝病的唯一有效方法。

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