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卷腹有什么危害

2021-07-20 16:23:26 来源:互联网

卷腹是一种腹部锻炼的运动,每天坚持锻炼的话对于身体是有很大帮助的,但是如果锻炼姿势不对的话对于身体是有危害的,那么卷腹对于身体有什么危害呢?

卷腹有什么危害

卷腹不能在床上做

因为卷腹是一项比较剧烈的健身运动,在床上做很容易对人体造成伤害

由卷腹动作拓宽出来的这种姿势很多,更多的是躺着的姿势展示。

有些人可能只是在睡觉前,在床上时尝试训练。

但是,剧烈的健身运动可能会唤起中枢神经系统,抑制交感神经。

使身体越来越兴奋,心跳加快,肌肉紧绷。

这种都和我们的认知能力的休眠状态有些出入,所以不建议睡前运动。

不仅不能和你预测的疲惫相提并论,帮助睡眠,还可能破坏睡眠质量结构,因小失大哦。

卷腹怎么做可以改善便秘

数量足够

无论做什么运动,如果数量不够,那么就不会有效果。

做卷腹也是如此,一般每天做一次。

第一次做,2-3组,每组10-12个,两组之间休息30秒。

待以后熟练了,在逐步增加组数和次数。

配合呼吸

卷腹采用同步呼吸法,即每做一个动作呼吸一次。

而呼吸则在动作过程中完成。

具体做法是:呼气时卷腹,要求慢而深;吸气时放下,要求快而有力。

饭后2小时再运动

饭后不宜马上运动,以免消化不良,也避免引起胃部不适。

一般在饭后2小时再做卷腹运动,对于改善便秘效果更好。

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以上就是关于卷腹有什么危害的详细介绍了,因此大家在做卷腹的时候一定要注意姿势正确,并且最好不要在床上进行锻炼。更多健康知识还请多加关注六六健康网。

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