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抽筋如何快速缓解

2021-08-05 16:27:26 来源:互联网

现实生活中很多人都有过抽筋的现象,抽筋发作的时候人是比较难受的,那么在抽筋的时候要怎么进行快速缓解呢?如果不清楚的话就一起来看看吧!

抽筋如何快速缓解

1、拉筋

最常见的抽筋部位是小腿、大腿和大腿内侧。

抽筋的时候,也可以用没有抽筋的腿单足立,然后把抽筋的腿往后弯过来,靠向大腿处。

接着用双手伸到身体后面,抓住抽筋那条腿的足部,用力往上拉。

这样,也能很快地缓解抽筋的症状。

2、适量运动

健身教练表示由于某部份的肌肉经常容易抽筋,可能是跟局部肌肉的使用习惯有关係。

所以若想避免某部分抽筋,每日就需要有适量运动,每日10-30分鐘的有氧运动尤佳。

3、 多食鸡肉、牛肉及戒冻饮和生冷食物

健身教练表示某部分经常容易抽筋,另一方面可能也跟本身体质因素有关。

如气血不足、阳虚等,所以均衡营养的饮食也能有效舒缓抽筋。

中医方面,气血不足人士则可多进食鸡肉、牛肉,及戒冻饮和生冷食物。

4、按摩

本身肌肉痉挛,即抽筋就是身体的肌肉突然不受控的僵硬和收缩。

所以当透过用拉筋舒缓抽筋问题后,就需要以适当的按摩加以舒缓肌肉。

按摩力度切记由浅入深,忌过份用力,因为力度过大会有机会再次触发抽筋,更有可能受伤。

5、热敷

抽筋时的舒缓过程应是拉筋,拉鬆痉挛的肌肉,之后轻轻按摩,最后再热敷。

因为热力可以使血液循环增加,肌肉放松,改善抽筋,最后就是要休息,直到症状改善为止。

温馨提示大家抽筋就千万不要冻敷,因为这有机会刺激到本身已受伤的肌肉,加剧疼痛。

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以上就是关于抽筋如何快速缓解的详细介绍了,因此大家可以使用上面的方法来预防抽筋或者缓解抽筋。更多健康知识还请多加关注六六健康网。


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