游泳时抽筋了怎么办

炎炎夏季到了，很多人都喜欢去室外进行游泳，但是在游泳的时候发生抽筋症状是比较常见的，这个时候大家千万不要慌张，要正确进行自救，大家一起来看看吧！

游泳时抽筋了怎么办

腿肚子抽筋

腿肚子抽筋是最常见的，因为腿脚离心脏远，最容易受凉，而且容易过度收缩。

腿肚子抽筋时，先吸一口气，浮在水中仰卧，用抽筋对面的手指按住抽筋的脚趾。

用力向身体方向拉，另一只手按住抽筋腿的膝盖，帮助拉直膝关节。

如果一次不能缓解，可以连续做几次。

大腿抽筋

大腿抽筋，先吸气，然后浮出水面，弯曲抽筋的大腿和膝盖。

然后用双手握住小腿，用力顶住大腿并颤抖，然后向前伸直。

小腿或脚趾抽筋

用抽筋的小腿对侧的手握住抽筋的脚趾，用力拉动。

同时用同一只手的手掌压住抽筋的小腿膝盖，尽量伸直小腿。

反复压拉，直到症状缓解。

腹直肌抽筋

腹直肌抽筋是腹部抽筋，发生抽筋现象时弯曲下肢靠近腹部。

双手抱膝，然后向前伸直，反复拉伸直至抽筋现象消失。

其他部位的抽筋

上臂抽筋时，握紧拳头，并尽量弯曲肘部，然后用力向前伸直，反复数次。

手指抽筋时，可握紧拳头，然后用力张开，如此快速交替数次，直至抽筋停止。

游泳注意事项

下水前要活动一下腿脚，做一些准备活动。

逐渐下水，不要突然跳入水中。

遇到抽筋一定不要慌张和忙碌，特别是在深水区。

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以上就是关于游泳时抽筋了怎么办的详细介绍了，因此在游泳前要做好热身运动，防止在游泳的时候出现抽筋现象。更多健康知识还请多加关注六六健康网。