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落枕了怎么睡觉

2021-08-15 11:15:13 来源:互联网

落枕之后动一下脖子都比较疼,那么在落枕的时候要怎么去睡觉呢?想必很多人都不是很清楚吧,睡觉姿势不对的话脖子是非常疼的,下面一起来看看吧!

落枕了怎么睡觉

病人在睡觉时应做到以下几点。

1、睡前尽量用温水袋热敷,以增加颈部血液循环,促进炎症水肿消退,有助于减轻枕头的症状。

2、在夜间睡眠的时候一定要注意保暖,不能受凉。

尽量穿高领的纯棉厚秋衣,能够有效地保护颈椎避免受凉。

3、枕头不宜过高,约一拳高,垫在后脑勺靠上的位置。

保持颈椎的正常生理曲度,使颈椎肌肉得到放松,可有效减轻落枕症状,并可避免加重病情。

4、晚上除了仰卧,可以尽量选择卧,侧卧时颈部两侧的肌肉尽量同时保持放松状态。

可以帮助肌肉放松,有助于劳损症状的控制,避免病情进一步加重。

落枕要怎么预防

1、要选择符合生理要求的枕头

什么是符合生理要求的?

仰卧时,枕头能保持颈部的弧度,枕头的边缘应保持弧形,不能呈斜坡状。

枕头的高度要满足个人肩宽,仰卧时枕头高度约为一拳,侧卧时枕头高度应为一拳加两指。

2、要注意正确的睡姿

正确的睡姿以仰卧为主,左、右侧卧为辅。

要保证仰卧时枕头保持颈部的生理弯曲,使胸部在仰卧时保持呼吸顺畅。

全身肌肉能更好地放松,这也有利于加深睡眠深度。

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以上就是关于落枕了怎么睡觉的详细介绍了,因此大家在睡觉的时候一定要注意睡觉的姿势,这样才能游戏避免颈部的疼痛。更多健康知识还请多加关注六六健康网。

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